¿Quieres recuperar rápidamente tu peso anterior después de las vacaciones y usar tus jeans favoritos que compraste hace años? ¿O tienes un evento importante por venir y quieres lucir elegante con un hermoso vestido? En este caso, son apropiadas las medidas inmediatas que le permitirán perder rápidamente algunos kilos de más.
Las dietas exprés ultrarrápidas para bajar de peso, así como los procedimientos para mejorar la apariencia, vendrán en tu ayuda.
Dieta de jugos de un dia
El glucógeno, almacenado en grandes cantidades en los músculos y el hígado, se une al agua como resultado del exceso de azúcar en la dieta, lo que afecta el exceso de peso y el bienestar. Antes de que los carbohidratos se conviertan en grasa que se acumula en tu cuerpo, vale la pena aprovechar un día de alivio del cuerpo a base de jugos. Esto le permite deshacerse del exceso de líquido acumulado en el cuerpo y conduce a una pérdida inmediata de unos tres kilogramos adicionales.
Este alivio se puede aplicar después de comer en exceso, especialmente con dulces, si tienes problemas de estreñimiento o cuando necesitas una inyección de energía. Durante el día, prepare vegetales recién exprimidos, jugos de frutas y batidos con la adición de salvado.
Express pérdida de peso en 3 días
Tu cuerpo debe estar suficientemente hidratado. El cuerpo necesita al menos 6-8 vasos de agua al día. También es necesario comprar verduras sin almidón y frutas orgánicas. Durante la pérdida de peso rápida en casa, elimina por completo de tu dieta las tartas, pasteles, pastas, patatas, pasas u otros alimentos ricos en hidratos de carbono.
Dieta de suero: un método rápido para perder peso
No olvide beber agua (preferiblemente tibia) para deshacerse rápidamente de los desechos nocivos. Las celebridades de Hollywood suelen utilizar la dieta del suero y tienen que "encajar" inmediatamente en un vestido de una talla más pequeña. El suero fue una vez un producto popular en las industrias cosmética y farmacéutica, y se aplicaba a la piel para regenerarla.
La dieta fast whey consiste en beber 5 vasos de suero de leche durante el día, lo que corresponde a 900-1000 kilocalorías. Su misión es acelerar el metabolismo y la quema de grasas, reducir el apetito, eliminar las ganas de picotear constantemente.
Este método también proporciona una apariencia y sensación perfectas, gracias a una alta dosis del aminoácido triptófano, que aumenta las hormonas del placer. Si no tiene acceso al suero, puede reemplazarlo con yogur bajo en grasa. Un vaso de suero de leche equivale a 125 g de yogur. Una dieta de kéfir también puede ser una opción, en la que el suero se puede reemplazar con kéfir.
Una dieta de un día para un vientre plano
Durante el día, debe beber agua mineral con la adición de perejil finamente picado (actúa como diurético), jugos de frutas e infusiones. El propósito de la dieta es eliminar las toxinas del cuerpo, le permitirá perder alrededor de 1 kg a la vez. El menú incluye manzanas, verduras bajas en calorías, té verde, infusiones y jugos de hierbas: naranja, tomate, manzana y otros.
Pérdida de peso exprés: hasta 5 kg por semana
En primer lugar, este método elimina el exceso de agua del cuerpo y estimula el proceso de quema de grasa. El principio de la dieta de esta semana es cambiar la cantidad diaria de carbohidratos y grasas en la dieta con la misma cantidad de proteína. Como resultado, durante la semana el cuerpo no tendrá tiempo de comprender que recibe una pequeña cantidad de energía y continúa gastando mucha.
Este método debería ser una introducción a una mayor pérdida de peso, por ejemplo, para una dieta de 1200 kcal.
Principios de la pérdida de peso:
- todas las mañanas antes del desayuno y por la noche después de la cena, debe beber un vaso de té de ortiga;
- debe beber al menos 3 litros de agua sin gas todos los días;
- abandone los jugos, el alcohol y el café;
- no comer nada entre comidas;
- cada vez que sienta hambre, beba un vaso de agua;
- trate de comer regularmente, cada 3 o 4 horas dependiendo de cuantas horas tenga en el día;
- planifique el menú con anticipación: compre y cocine al día siguiente por la noche para que siempre tenga comidas preparadas;
- llevar comida cocinada al trabajo;
- Coma a más tardar 2 horas antes de acostarse.
Ejemplos de menús
Lunes
- Desayuno. Tortilla de jamón y pimientos: 5 claras de huevo, 2 lonchas de jamón magro, 1 cucharada de salvado de avena, 1/2 pimiento rojo.
- Almuerzo. 120 g de requesón bajo en grasa, una cucharadita de canela, 1/2 manzana, 2 cucharadas de yogur sin azúcar.
- Cena. Pechuga de pollo hervida con hierbas y ensalada de tomate: 120 g de pollo o pavo, 2 tomates, una cucharada de yogur bajo en grasa.
- Cena. Pescado con verduras: 150 g de bacalao o tilapia, 300 g de verduras bajas en carbohidratos (brócoli, coles de Bruselas, coliflor). Hervir o cocer al vapor el pescado con verduras.
martes
- Desayuno. Tortilla con ciruelas: 4 uds. ciruelas pasas, 1 huevo, 4 claras de huevo, una cucharada de salvado de avena.
- Almuerzo. Ensalada de brócoli: 300 g de brócoli, 50 g de queso feta, 75 g de pechuga de pollo hervida, 100 g de pimiento rojo, pimienta negra.
- Cena. Pechuga de pollo con verduras: 120 g de pollo o pavo hervido, 2 pepinos medianos, 2 cucharadas de yogur, 2 rebanadas de pan de centeno.
- Cena. Queso fresco con verduras, cebollas verdes, rábanos.
miércoles
- Desayuno. Tortilla proteica con tomate: 4 claras de huevo, cebolla, tomate, 1 rebanada de pan.
- Almuerzo. Macarrones con queso: 40 g de pasta dura integral, una cucharada de yogur, 100-130 g de requesón bajo en grasa.
- Cena. Pollo al brócoli: 150 g de brócoli, 100 g de filete de pollo molido, 2 claras de huevo, orégano, albahaca, una cucharada de arroz integral. Preparar a modo de cazuela.
- Cena. Merluza al horno con calabacín: 150 g de filete de merluza, 200 g de calabacín, tomillo picado muy fino, zumo de limón, unas hojas de ensalada verde, 2 cucharadas de trigo sarraceno hervido.
jueves
- Desayuno. Sándwich con huevo y pasta de 80 g de queso fresco, 50 g de yogur, cebolla verde.
- Almuerzo. Ensalada de pollo: 100 g de pollo a la parrilla, 40 g de pasta, tomates, pepinos, cebollas, eneldo, 1/4 de lechuga, una cucharada de aceite de oliva, jugo de limón, orégano.
- Cena. Pechuga de pollo al horno o hervida con espinacas.
- Cena. 150 g de requesón 0% grasa, unas nueces.
Viernes
Igual que el miércoles.
sábado
Igual que el jueves.
Domingo
- Desayuno. Igual que el lunes.
- Almuerzo. Igual que el lunes.
- Cena. Brochetas de pollo: 150 g de filete de pollo, 50 g de calabacín, 50 g de pimiento rojo, 100 g de berenjena. Hornear en el horno en brochetas.
- Cena. Queso fresco, cebolla verde, medio pepino, medio pimiento.
Principios de adelgazamiento express efectivo en un mes
Si quieres perder hasta 5 kg en un mes sin el efecto yo-yo, entonces necesitas una dieta bien equilibrada. La mayoría de las dietas se basan en la reducción de la ingesta de calorías. Esto es lógico, porque perder kilos requiere un balance energético negativo.
Desafortunadamente, tal dieta (por ejemplo, hasta 1000 kcal por día) no es perfecta. Al usarlo, a menudo pasará hambre y la desnutrición durante un largo período de tiempo puede ser perjudicial para su salud.
Principios básicos de la pérdida de peso efectiva en el hogar.
- Coma con frecuencia y regularidad: cinco o seis comidas, el intervalo entre ellas debe ser de tres o cuatro horas. Cuando come regularmente y con frecuencia, su cuerpo no tendrá que preocuparse por el hambre y no almacenará grasa.
- No meriendas entre las comidas principales. Incluso un bocadillo inofensivo como una manzana puede dañar tu cuerpo y su metabolismo.
- Esté siempre preparado. Si planea pasar el día al aire libre, prepare un sándwich saludable con pan integral, jamón magro y lechuga.
- Abandona el principio de "no comer después de los 18". Si te acuestas alrededor de los 23 y no comes nada desde los 18, entonces tu cuerpo muere de hambre. Come regularmente, aunque la última comida sea a las 22: 00, lo principal es quedarse al menos 2 horas antes de acostarte.
- Asegúrese de hacer ejercicio. Solo una combinación de nutrición adecuada y actividad física puede dar resultados estables.
Para comenzar a perder peso, primero debe querer hacerlo. De lo contrario, es poco probable que el mejor nutricionista lo ayude a elegir la opción de dieta adecuada para usted.